Phụ nữ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa

Sau khi sinh con các thai phụ phải kiêng cữ rất nhiều thứ, tuy nhiên nếu chỉ ăn rau luộc với nước mắm thì chắc chắn bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú. Chính vì vậy việc ăn uống như thế nào vừa đảm bảo cho sức khoẻ lại vừa giúp tuyến sữa hoạt động tốt là điều băn khoan của nhiều bà mẹ. Để dòng sữa luôn dồi dào và chất lượng nhất thì các mẹ nên chú ý ăn uống đa dạng các loại thực phẩm dưới đây

Trong cách lựa chọn thực phẩm thì trước tiên các mẹ cần chú ý 3 điều dưới đây:

– Không phải chỉ có chân giò mới giúp thai phụ có nhiều sữa mà ngay cả thịt nạc , cá  cũng có tác dụng này. Chính vì vậy các mẹ có thể thay thế chân giò bằng cách ăn thịt nạc vừa giúp bé săn chắc cơ bắp và cứng cáp lại không khiến mẹ bị tăng cân.

– Các bà mẹ thường có khuynh hướng là không ăn hoặc ăn ít rau xanh và trái cây vì sợ con đau bụng. Tuy nhiên thực tế không phải vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin cho mẹ và bé và phóng tránh được chứng táo bón cho mẹ.

– Hãy uống nhiều nước và chú ý hạn chế các món ăn ngọt sẽ khiến trẻ bị đau bụng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, đậu cũng là nguồn chất đạm phong phú có lợi cho dòng sữa mẹ.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh? 

Móng giò hầm đu đủ

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Rau đay

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

Nấu cháo rau mùi

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa.

Quả sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.

Ăn rau ngót, tránh rau cải

Sau sinh, sản phụ cũng nên nên uống canh hoặc nước rau ngót. Nó có tác dụng làm co tử cung sau sinh, sạch máu. Rau phải được rửa thật sạch để tránh bị rối loạn tiêu hóa. Tuyệt đối không nên sử dụng rau cải xanh vì sẽ gây tiểu tiện nhiều và dễ làm rối loạn tiêu hóa.